今日は、私が最近ライフスタイルの日課にしている「夜散歩」についてご紹介します。
8月に入り、暑さが今まで以上に増し、お休みの日や、とくに在宅でお仕事をされている方は、
・家に引きこもり…
・暑さのせいでやる気がおきず、SNSばかりみてしまう…
・ベッドの上でダラダラしてしまいがち…
なんて方も多いのではないでしょうか？
実は私もその1人です…笑
デスクワークをしていると、気づけばご飯などの時間も忘れ、6、7時間座っていることは日常茶飯事…。
しかし、そんなある時、とあるニュースに記載されていた早稲田大学スポーツ科学学術院教授の話を読んで心変わりをしました。
（ちょっと焦ったのも事実…）
それは、座る時間が長ければ長いほど、「死亡率」が上がること。
多少の運動をしても、残りの時間を座って過ごしていれば、どんな健康にいい食べ物や添加物が入っていないものを避けたとしても、心臓病や脳卒中など生活習慣病による死亡率が上がるという報告があります。
ただ、今の季節、外に出るにも暑さや人混みが多いところに行くのはちょっと気が引けてしまう面も。
そこで始めたのが「夜散歩」です。
初めは何気なく、気分転換で始めたものでしたが継続すると体や心の変化、また夜散歩について調べるといいことづくし♪
夏の夜風は気持ちよく、普段、歩いているところでもちょっとした見え方の違いに心が洗われる出来事も。
今回はそんな夜散歩の魅力についてご紹介します。
1. 自律神経のバランスを整える
自律神経をコントロールするためには、ランニングのような激しく呼吸になってしまう有酸素運動ではなく、ゆっくりとした深い呼吸が大切。
ゆっくりとした深い呼吸は、副交感神経が刺激され、血流が良くなり、体がリラックスした状態に。
■ハッピーポイント
夜散歩を始めてから感じたのは、末端冷え性が緩和されたこと。
冷えに効くハーブティーなどを飲んでもなかなか改善されなかったのでこれは本当に感動！
2. 夜の散歩でストレス解消効果
散歩をする際、歩くテンポを決めリズムよく歩くことでセロトニンが分泌されます。
セロトニンは気持ちを前向きにさせ、ストレスを発散させてくれる効果があります。
■ハッピーポイント
一日の終わりである夜に散歩をすることで、その日にあった嫌なことを引きずらず、気持ちをリセットして翌日を迎えることができますよ！
3. 夜の散歩でリラックス効果
普段見慣れた道でも、夜の散歩は昼間とは違った別世界な雰囲気に♪
今の季節、昼間は蝉の大合唱ですが、夜になると、風の音や水の音、虫の声などの普段気にしていない自然音でオーケストラ風に♪
自然音には脳のα波を発生させる効果があると言われ、α波はストレスを取り除き、思考力、自然治癒力などを高め、心身に良い影響をもたらしてくれます。
4.睡眠の質がUP！
夜は成長ホルモンの分泌を促し、成長ホルモンは筋肉の修復や代謝を促進する役割があるので、疲労回復に効果が期待できます。
夜は副交感神経が優勢になるので、心身ともリラックスした状態で自律神経の働きを促進し、睡眠の質もUP！
ただし、運動することで体温が上がり、なかなか眠気が起きず寝付きが悪くなってしまうことも。
就寝2時間前までに散歩を終わらせるのがベスト♪
5. 散歩に共通して♪
美肌効果の期待
歩くという行動は、つま先からかかとまでしっかり使われているため、足裏へ刺激が加わることにより、足全体の血流やリンパの流れを改善・むくみを解消してくれます。
YouTubeなどのダイエット動画とは別に、足やせダイエットをしたい方にも夜散歩はおおすすめ♡
